60秒极速入睡法有用吗 怎样快速入睡和提高睡眠质量

有一名美国医生发明了一种60秒就可以使你入睡的方法,很多人表示怀疑,下面我们一起来看看吧!

你是否还为失眠困扰?你是否躺在床上很久才能入睡?那么来试试下面这个方法吧!现代人生活压力大,继而产生失眠等症状,美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法,宣称能帮助人们60秒内进入睡眠。

美国亚利桑那州一位医生安德鲁·威尔博士推广一种帮助睡眠的4-7-8呼吸方法,称为“神经系统天然的镇静剂”,可以在60秒内进入睡眠,而不用药物,而且该方法可以减轻焦虑,有益于心理健康。

威尔博士解释道,这一帮助睡眠方法的姿势可以很随意,但是练习的时候还是应该后背坐直。他说:“方法很简单。可以在任何想睡觉的地方做。”

具体步骤:

1. 用口呼的一下大呼气;

2. 闭嘴,用鼻子吸气,在心中数哪家医院治疗癫痫治的好4个数(1,2,3,4);

3. 停止吸气,屏住呼吸,在心中数7个数(1,2,3,4,5,6,7);

4. 用口呼的一下大呼气,同时心中数数——1,2,3,4,5,6,7,8。每四次这样的“一呼一吸”为一遍,需要重复3遍。

因为这种呼吸的时候心中要数数,所以威尔医生称这种方法是4-7-8呼吸法。

据英国《每日邮报》5月5日报道,威尔医生说,吸气的时候要用鼻子而且不要发出声音,呼气时用口,要有“呼 ”声。而且一定要舌抵上颚。

有益于缓解焦虑

威尔医生表示,这种方法非常有效,其原理是让肺吸入更多的氧气,身体中氧气增多则能调节人的副交感神经系统的功能。现代人总是处于一种紧张的状态,神经系统因为过度刺激而功能紊乱,于是导致睡眠不足。4-7-8呼吸法调节人的副交感神经系统的功能,让人少想那些杂七杂八的东西,这样就能安眠如梦了。

他还认为,这种呼吸方法能缓解人的焦虑。

威尔博士建议每天练习两次4-7-8呼吸法,连续练习6到8周,就能熟练的掌握这个方法,然后就能达到60秒中进入睡眠的状态。

1培养规律的作息。每天按时起床,按时睡觉,坚持规律的作息,身体自然会知道什么时候必须入睡。在遵循规律作息的基础上,再给身体一定的暗示,让它放慢节奏,放松下来,准备入睡。

小妙招之一就是慢慢地调暗室武汉治疗癫痫病的医院内光线。昏暗的光线会给身体发出信号,提醒它是时间睡觉了。夜晚最好避免暴露在自然光下,并且要慢慢地关掉卧室的灯。[1]

将房间打造成为舒适的空间。睡床铺上舒适的枕头和被单。按自己喜好调整房间温度。翻一翻枕头、理理被子或者把风扇打开,再入睡吧。

尝试一切能让你放松的事情。试试洗个热水澡,喝杯洋甘菊茶或者其它助眠的热茶。

2看书。如果你上课的时候一看书就犯困,那睡前看书应该也有同样的作用。如果你晚上容易胡思乱想,读书同样也能转移你的注意力。[2]

选一本内容简单、单调的书。不要选择新闻或者恐怖小说等会增加精神压力的读物。教科书或者长篇小说会更适合。

3关掉所有灯光。当你真正躺在床上的时候,要杜绝一切光源。光直接影响着你的睡眠质量。光线不仅会阻止身体分泌褪黑色素(睡眠激素),还会刺激下丘脑提高身体温度,生成皮质醇,使身体保持清醒的状态。[3]

即使你能开着灯入睡,睡眠质量也不一定好。如果你住在城市、室友是夜猫子或者必须要开着灯才能睡觉,建议你使用眼罩,或者选择照明度低的夜间专用灯。[4]

4卧室里不应该出现任何电子用品。像电视、手机和电脑等充满诱惑力的东西,会干扰我们的身体,让大脑保持清醒和警觉。睡前禁止使用电子产品,因为它们发出的蓝光会影响我们的睡眠质量。[5]

研究显示,睡前使用平板两小时,褪黑色素水平会降低百分之二十二。如果你是手机控或者电脑控,建议适当地控制自己,并调整生活作息。[6]

如果你失眠,就不要上网或者玩手机了。电脑、手机和平板的屏幕都是背光的,会让大脑保持清醒,降低褪黑色素水平,让癫痫病发作了要怎么急救你更难入眠。[7]

每天晚上给自己规定个时间,比如睡前30分钟就不能再玩手机了。

你可以下载专用的软件或者APP,或者改变手机设置。在你入睡前的这段时间,尽量降低蓝光辐射量。蓝光变少了,屏幕会偏黄或者偏红,对眼睛更有益,并且也不会阻止褪黑色素分泌。

5制造白噪音。白噪音是一系列分贝小,而且很规律的背景音,能降低其它噪音对你的影响。轻音乐、模拟大自然的录音或者风扇转动的声音都可以作为白色噪音。但要控制好白色噪音的音量,音量不宜过大。[8]

网上可以找到免费的白噪音器,手机上也可以下载白噪音软件。白噪音能减低外界环境对你的影响,让你睡得更香。[9]

6清理自己的思绪。如果你属于喜欢胡思乱想的类型,那尽量在白天解决你的烦恼,不要到了晚上再为此忧心。如果到了晚上还是控制不住自己的思绪,那试试播放前面推荐的音乐,把你的注意力全部集中在音乐上,安心入眠。

心烦的时候要什么都不想很难。不如试试慢慢分散你的注意力。“数羊”就是人们常用的方法。与其简单地数数字,不如在脑海中描绘出羊的图像。

7不要坐等失眠。有研究称躺在床上不睡觉会加重失眠的情况。因为,你的大脑会慢慢把床和“保持清醒”联系在一起。20分钟左右还是无法入睡的话,不如起来看看书,或者做做其它事情。当你觉得困了,再回到床上睡觉。[10]

实在没有办法就换个地方睡吧。如果在床上躺着不舒服,试着到沙发上去睡觉。有时候,只要换个地方,你会更好入睡。

癫痫病突发如何护理ter">

平心静气地散步10-20分钟,会使血液循环到体表,入睡后皮肤能得到“活生生”的保养。躺下后不看书报,不考虑问题,使大脑的活动减少,较快进入睡眠。

睡前刷牙比早晨更重要,不仅可清除口腔积物,且有利于保护牙齿,对安稳入睡也有帮助;电视看完后,洗洗脸、擦擦身,以保护皮肤清洁,使睡眠舒适、轻松。

“睡前烫烫脚,胜服安眠药”、“睡前洗脚,胜服补药”、“养树护根,养人护脚”等等。脚是“人体第二心脏”、“心之泵”,脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系。

若能养成每天睡觉前用温水(40-50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾,可起到促进气血运行、舒筋活络、阴阳恢复平衡状态的作用。

躺到床上做一做简单的脚趾小运动,有助于缓解一天的疲劳。伸直脚趾持续5秒,弯曲脚趾持续5秒,反复5次就完成啦!

有些姐妹睡眠质量一直不好,就需要想些特别的办法,其中使用精油是比较简单使用的方法之一。

薰衣草精油是比较公认的助眠精油,可以在沐浴时加入到水中,也可将1滴精油混合在基础油中,涂抹在太阳穴和鼻子下。

卧室里不能有花卉,因为它们能引起人们的过敏反应。

专家建议:卧室里只允许摆放郁金香,郁金香不会有引起过敏反应的危险。