提踵有什么用 详解其五大用处_健身常识_健身

  提踵是一种垫脚跟的运动,很多人认为其对瘦小腿是非常有帮助的,那么提踵的真正用处有哪些呢?如果想要练好坐姿提踵的话,应该怎么做呢?今日就跟小编一起来好好的学习下吧!

  提踵的作用

  1、?提踵使小腿肌肉更加紧实,有瘦小腿的。

  2、提踵能够提高膝关节和踝关节的稳定性,有利于维持身体平衡。癫痫强直期会有什么症状

  3、提踵时人的会升高,加快心脏收缩和舒张,加速血液循环,血液供给心肌足够的氧气,有益于心脑血管。

  4、提踵不受外界因素限制,几乎能够在任何时间和地点进行,比如工作间歇、等车、做家务时都可以进行。

  5、提踵时,小腿后侧肌肉收缩,挤压小腿血管,使下肢血液循环顺畅,静脉曲张。工作、学习、玩电脑、打牌或站得太久的时候,最好每隔1个小时做一组提踵动作。

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  坐姿提踵教学

  1、怎么做?正坐在凳子上,两前脚掌站在垫木上,在两膝盖上负重物或杠铃以两手托住不使其滑动。

  2、随即吸气,以小腿三头肌的收缩力量,使脚跟踮起到最高位置,小腿肌肉群完全收紧,稍停2~3秒钟。再呼气,慢慢放下脚跟还原。重复练习。

  注意事项:

  1、两脚站在垫木上,两脚跟要安徽去哪里看癫痫好露在垫木外。

  2、要感到重量集中到脚趾上,动作时脚尖稍稍外分。

  提踵瘦腿的技巧

  呢?“提踵”这个动作学名称为跖屈,其实只针对整个小腿肌肉群组中的部份肌肉,其中以腓肠肌为主也是最大体积的,与比目鱼肌共同占去小腿肌肉的大部份,腓肠肌也分为中束和侧束。

  很多人做“提踵”时都自然地只把脚趾向前,德州癫痫病要治疗多久其实脚趾会影响小腿肌肉的运用,脚趾向前或向内的话会比较针对腓肠肌的中束,也就是内侧的后小腿肌肉,而脚趾向外时则会比较针对腓肠肌的侧束,也就是旁边外侧的那一部份。

  所以,做“提踵”时要运用脚趾向前或向内、以及脚趾向外的方式,而针对旁边外侧小腿肌肉的脚趾向外方式可能更重要一点,因为旁边外侧那部份会更引人注目呢。(参考网站:健身吧)

(责任编辑:戴章义)