春季爬山的好处 要注意些什么_户外健身_健身

  爬山属于有氧运动,能使肌肉获得比平常高出10倍的氧气,从而使血液中的蛋白质增多,免疫细胞数量增加,帮助体内的有害物排出;在促进新陈代谢的同时,还可以加快脂肪消耗,因此爬山也有塑形。坚持下肢承受力的运动,有助于改善关节功能,保持肌肉和运动器官的协调,还可以增加骨中矿物质的含量,减少骨质疏松,有利于刺激骨细胞的生长。

  在爬山的攀登动作中,你的臀大肌和股四头肌(即大腿前侧肌肉)将得到有效。爬山对减少腿部脂肪,塑造上翘的臀部很有帮助。这点很多经常健身的人都明白,在跑步机上也可以设置坡度,相当于爬坡,这种运动非常有助于腰、腹部的锻炼,尤其有助于塑造曲线优美而饱满的翘臀。

  爬山的好处:

  一、加强心、肺功能,增强抗病能力。道理很简单:给心脏供血的冠状动脉因脂肪堆积而变得狭窄,可能引发心脏病发作。爬山运动可使心脏产生更多的小动脉分支,促进毛细血管功能增加,替代大血管,患心脏病几率降低。

  癫痫患者可以游泳吗二、爬山可以明显提高腰、腿部的力量。行进的速度、耐力,身体的协调平衡能力等身体素质。

  三、锻炼体质、磨炼意志。爬山是全身运动,能有效促进新陈代谢,加快血液循环,一次次艰难的攀登磨炼了我的意志,一回回成功的登顶鼓舞了我的信心,我的心态和身体在与山的较量中变得更加年轻;爬山的过程就是一个不断战胜自己、挑战自己的潜能、培养自信的过程,每个朋友都知道,当我们累到极致时,我们前面仍然有无数的台阶,来时的路远远地在身后,只有不断地坚持,坚持下去,挑战自己的体能极限,才能顺利登上山顶,这种每走一步的激励与行程完成后的成就感,也就是我们感到高度自信的来源吧!

  四、观赏风景,开阔胸怀。登上山顶,饱览山川秀丽风光,令人心旷神怡的感觉,是坐车上山所绝不能领悟得到的,他们也许能看到一览群山小的美景,但他们绝体会不到舍我其谁的豪气。只有经历了磨难,才能体会了景之美,水之甜,心之宽,意之坚。

  五、近视。城市中由于工业污染及热岛效应等因素,空气中颗粒悬浮物较多,能见度较差铁岭市看癫痫病去哪家中医医院。山野之中,尤其是在山巅之上,可以极力眺望远处,使目光放至无限远,解除眼部肌肉的疲劳。

  六、改善平衡。山间道路坎坷不平,穿行此间有益于改善人体的平衡功能,增强四肢的协调能力,尤其是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段,可使人体肌纤维增粗、肌肉发达,增强肢体灵活度。

  七、增强心脏。山中原始森林和草地的面积是远非城市中的绿地花草所能比拟的。因此在山间行走,对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处,同时还能增强心脏的收缩能力。

  八、延缓衰老。人体的正常代谢中会产生出一种叫自由基的有害物质,它能破坏人体细胞膜,溶解人体正常细胞,引起人体组织的衰老甚至变异。而氧气负离子可以有效结合自由基,使之排出体外。据有关数据表明,城市街道上氧气负离子的单位含量仅有100至300,而山区森林中可达数万。因此,在大山中行走野营完全可以有效排出有害自由基,有益于延缓衰老。

  九、减肥瘦腰。日常体内的糖代谢属于有氧代谢,登山活治疗癫痫疾病较好的医院是哪家动尤其是登高山,由于空气稀薄,人体内大部分转为无氧代谢,加之登山野营活动的运动量较大,山中野餐往往难以满足体内热量需求,因此,它能大量消耗人体内聚集的脂肪组织,尤其是腰腹部的脂肪组织。

  春天爬山需要注意些什么?

  1、爬山之前需要做好准备活动,以免受伤。按照从上到下的顺序,采用转、揉、拍、抖、踢、压等方式活动全身的关节,时间大约为10分钟,让肌肉和组织的温度提高,这样才能起到热身的作用。

  2、爬山结束以后,一定要做整理和放松运动。这是因为在爬山的过程中,血液会集中在肢体,血管大量开放,这时如果你突然停下来,血液回流就会有障碍。

  3、在爬山过程中不论路途长短都要按照一定的呼吸频率,逐渐加大强度,切不可突然加快脚步或在最后一段拼命冲刺,使呼吸频率在运动中发生忽然改变。一般情况下保持在120—140次/分钟最为适宜。

  4、方法是在爬山前10—15分钟饮水200_300ml,这样做可以减轻运动中的缺水程度。在登山过程中饮水应该少喝多饮,每贵阳治癫痫病多少钱次润湿喉咙即可。

  5、最好随身携带药品,如云南白药、止血绷带等,以便在发生摔伤、碰伤、扭伤时派上用场。

  6、迷路时应折回原路,或寻找避难处静待救援。登山时最好依循前人留下的路标辨别方向,或沿途标示记号,天黑后,切忌行走溪谷或陌生线路。

  7、山区气候变化大,时晴时雨,反复无常。登山时要带雨衣,下雨风大,不宜打伞。山区下暴雨时,山洪来势很猛,速度极快,下雨前夕不宜在河中洗衣、游玩,以免发生意外。

  8、在高峻危险的山峰上照像时,摄影者选好角度后就不要移动,特别注意不要后退,以防不测。

  9、雷雨时不要攀登高峰,不要手扶铁制栏杆,不要在树下避雨,以防雷击。

  10、在我们爬山的时候,一点不要争先夺后,不要互相争抢,或者急促的进行爬山,这样都是不正确的,要根据自己的体质,选择合适的速度和力量和高度,这样在自己的承受范围内进行运动就不会引起心率、血压、呼吸的困难,有助于我们更好的爬山运动。

(责任编辑:高雪茹)