入睡困难怎么调理 入睡困难要注意这些事

导读: 睡眠是非常重要的,相信大家都不会否认,只有睡的好,日常的工作生活才能正常的进行,但是很多人都有入睡困难症,这令他们很烦恼。那么,入睡困难怎么调理?入睡困难看什么科?一起来看看吧。

  睡眠是非常重要的,相信大家都不会否认,只有睡的好,日常的工作生活才能正常的进行,但是很多人都有入睡困难症,这令他们很烦恼。那么,入睡困难怎么调理?入睡困难看什么科?一起来看看吧。

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  入睡困难指的是人体难以进入睡眠状态,表现为睡眠意识薄弱或者消失等,这让人们很痛苦。那么,入睡困难怎么调理?跟着小编一起来了解一下吧。

  一、 心理调节法——“轻视”睡眠

  失眠的人大都有个共同的特点:性格敏感、多疑、自信心不足、固执、犹豫不决、完美主义、爱担心、易焦虑等。心理医生建议:别把能否睡着太当回事。睡眠也是人身体的自然反应,困了就想睡觉,不要人为地去控制隐源性癫痫发作如何治疗它,越让自己别想了,自己就越发胡思乱想,停不下来,应该采取顺其自然的态度,当你不控制情绪和思维时,也许反倒能自然而然地入睡。

  二、行为调节法——自己治疗自己

  1、下午晚上最好不要喝茶,睡觉前半个小时要注意停止脑力活动,注意不要抽样,可以在浴盆中泡20分钟,或者到室外走走活动一下四肢,用热水泡脚等。

  2、上床后,如果感到脑子特别清醒毫无睡意,那么就立即起床工作,直到感到有些倦意时,再关灯上床忻州癫痫病小发作治疗。入睡后,如果中途醒来,不要睁开眼睛,轻轻地翻个身再睡,不要开灯看表。

  3、上床后,把肢体摆在你认为最舒适的位置上,双眼半闭,轻轻地呼吸,让全身肌肉放松,或者使自己轻轻地打呵欠,此时再想象一个十分寂静的环境,这样,不久你就会慢慢地进入梦乡。

  4、到点一定起床,即使是被叫醒的,当时仍感到昏昏欲睡,也要立即起床,即使当晚你只睡了三四个小时也要起来。中午做些轻度体力劳动或者打打球。下午如果感到头昏或倦怠时,可用温水洗脸冲头,但不要睡觉。

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  这些自我调节的方法可以适用于很多形式的失眠。症状轻的一般一个星期左右就可以得到调节,如果是失眠时间较长的人则治疗的时间需要长一点,但是如果坚持调理的话,是能找回健康的睡眠的。

  三、食物调节法——吃好了睡得香

  1、糖水:有时心绪不宁是失眠的原因,可能是大脑血清素不足而引起的,这时可以喝一杯热糖水,喝下去的糖水产生大量的血清素,抑制大脑上皮层的兴奋,帮助睡眠。