健身运动 教你用正确的姿势跑步

  跑步是我们最常见的一种健身运动,很多人都会认为跑步不就是迈开腿快点前进嘛!谁不会啊!但是长期跑步的人就会发现自己的小腿变粗了,甚至出现了高低肩的问题。下面小编就跟大家说说跑步技巧,让大家用正确的跑步姿势进行锻炼。

  正确的跑步姿势:跟鸵鸟学习跑步

  经常跑步的人会发现自己的身体或多或少的出现了问题,这是因为你的跑步的姿势错了。在正确跑步上,鸵鸟是人类最好的教练。鸵鸟是世界上跑得最快的石嘴山著名的癫痫医院两足动物,就是依靠科学、省力的跑步姿势。

  很多人跑步时并不是全脚掌着地,走路外八字的人主要是靠脚掌内侧着地,久而久之就容易引起脚外翻,反之则容易引起脚内翻。而鸵鸟在奔跑时脚掌的落地顺序是脚跟、脚弓、脚尖,这样能够有效地缓冲落地时的冲力,不会有“蹾脚”的感觉。因此,在跑步时,人们应该像鸵鸟学习脚跟、脚弓、脚尖依次地着地。

  一些女性朋友跑步时是小步小步的颠着跑,这种跑步姿势是先迈小腿,主要是利用小腿的力量新疆哪家医院癫痫好,跑完后常常会觉得小腿肚子酸痛,长此以往就会导致小腿变粗,影响美观。鸵鸟则是利用强健的大腿,甩出自己的小腿,因此它的步幅最大可以达到4米。大腿是比较健壮的,能够承受较大的力量。要想跑着省力并且不会出现小腿变粗的情况,那就先迈大腿。

  鸵鸟奔跑过程中,几乎是看不到上身的颠簸和摇晃的,上身始终与地面水平。而很多年轻小伙子,在跑步时上窜下跳,左右摇晃,看起来跑得很带劲儿,其实这样不仅会增加不必要的体力消耗,而且很容易造成脊椎损伤引起椎间盘突出。正确的姿势晋城癫痫病治疗的费用应该是,跑步要有屁股“坐”在大腿上的感觉,就是说跑的过程中应保持躯干相对静止,只是做四肢的运动,而与躯干“无关”。

  鸵鸟还有最后一招,它奔跑时会将头往前伸,使重心前移,使身体保持向前的趋势,从而提高速度。如果人们跑步时也挺胸抬头,重心前移,不但可以提高效率还可以防止驼背。

  跑步健身六种安全的方法

  跑步运动是最方便的运动。一个跑步健身计划能让你有原发性癫痫应该怎样护理效率的达到健身的目的。一个全新跑步健身计划就此诞生。那么跑步健身的正确方法是?

  (1)、慢速放松跑

  找到一个适合自己跑步的速度,不加任何努力的慢跑。这会让你感到放松,没有疲劳感,尽量让自己的心率控制在每分钟110—130次左右,呼吸自然,稍有气喘。没有特别大的动作要求,一般每周练2—3次,每次练习20分钟左右。坚持经常锻炼,对呼吸系统、心血管系统等有明显的健身效益。