老年人正确应遵循锻炼六法则

  编者按:老年人运动不仅仅可以锻炼身体,延年益寿,但是老年人锻炼也有法则,违背了这些法则可能起不到正面的效果,反而对身体有害。

  老年人随着年龄的增加,身体各方机能逐渐减退,抵御疾病的能力也随之减弱。为了延年武汉治疗癫痫病的医院那个好益寿,许多老人投身于体育锻炼。然而,由于认识上的误区,使得许多老人事倍功半,甚至产生不良的后果。因此,专家呼吁:老人锻炼也须坚持六项原则。

  第一,锻炼前的准备。

  清晨起床洗漱后,空腹先喝一杯西安癫痫医院哪家专业温开水,有饮茶习惯的人也可喝一杯淡茶水,既可补充体内水分,又可降低体内血液黏度,排出毒素,促进新陈代谢。参加晨练衣着要宽松轻软。冬天不宜穿得太重太厚,但也不能穿太少,以免因寒冷刺激而诱发心血管疾病。

  第二,锻炼渭南癫痫医院项目的选择。

  项目的选择要根据自己的年龄、性别、体质强弱、疾病情况、兴趣爱好、客观条件来选择。可以选择散步、慢跑、骑自行车、门球、踢毽子、郊游、爬山、钓鱼、棋类等等。

  第三,重量训练。癫痫病北京哪个医院好trong>

  现代医学研究认为,适度重量训练对减缓骨质流失,防止肌肉萎缩,维持各器官的正常功能可起到积极作用。当然,老年人选择的重量训练要以安全的重量训练为主,如举小哑铃、小沙袋、握小杠铃、拉轻型弹簧带等,但每次时间不宜长。