如何减肥 局部瘦身操助你燃脂塑好身材(2)

1.无论是弯曲还是伸直,脚后跟都要保持往上抬起的状态。

这样对于锻炼下半身的肌肉会有很好的效果。

2.膝盖向着脚尖的方向打开。

臀部不要往上翘,保持这样姿势,挺直腰杆,上半身往下压。膝盖与脚尖保持方向一致,然后打开双膝。

3.在弯曲膝盖的同时,抬高脚后跟。

做出芭蕾的基本姿势,点起脚尖。在立起贵阳哪家医院治癫痫脚尖之后,顺着屈伸的两个方向往上提臀。

(3)瘦腰动作

放松手臂,运用腹部的力量让上半身往左边转动。手臂环抱着身体。向右侧转动身体,做同样的动作。手斜向左大幅往上抬高,同时转动上半身。脸转向后面,视线看向手指指尖。这个动作拉伸了侧腹的肌肉,可以让侧腹到腰的线条更加美。保持身体主干的平衡,转动身体,可以活动整个脊柱所在的关节以北京治疗羊癫疯的医院及其周围的肌肉。帮你解决骨骼不正问题,让身体保持年轻状态。

1.利用手臂的重量和离心力让腰身重现有致曲线。

这个动作非常轻松,而且能够放松心情,舒缓身体肌肉。在愉快地塑造纤细腰身的同时,可以缓解肩膀僵硬症状。

2.利用离心力,快速转动身体。

向两边转动身体的时候,手自然地蜷缩起来。环到后面的手尽量从后面伸往前面来。手顺儿童癫痫的治疗应离心力的作用环抱身体。

3.脚后跟紧贴着地面固定不动。

动作过程中容易出现这样的动作错误。在手大幅度往上摆动的时候,脚后跟容易往上抬起,下半身跟着上半身的动作转动起来。如果这样,就不能充分地扭转身体了。

(4)美腿动作

双脚打开,两脚间距要比肩宽。保持脚后跟着地、膝盖伸直的状态,然后开封市权威的中医羊癫疯医院一边呼气,上半身斜向前深深地往下弯曲。然后直起上半身,敞开胸腔,吸气。这时,手掌心向上,往前挺胸。但不要勉强做动作,在自己的能力范围内做动作即可。反方向动作不变,再重复练习一遍。拉伸从膝盖内侧到大腿根的大腿内侧肌肉,击退桔皮组织。如果可以的话,手贴紧地面也没有问题。

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