初级瑜伽 初学者不得不知的初级瑜伽常识(2)

初级瑜伽的动作

在初次练习瑜珈时,呼吸非常重要,对于初学者来说,需要练习一段时间才能用正确的方法呼吸。升为吸,合为呼。

尽量彻底完成每次呼吸,吸气和呼气的时间相同。每种姿势呼吸6~8次。当你在练习中的集中力、身体平衡性、动作稳定性更高时,练习的时间越长。

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功效:促进消化,增强腹部器官功能。减轻背部疼痛感和颈部的不适。增强骨盆底部肌肉。

准备:平躺,尾骨前移,伸展腰部,呼气,调动骨盆底部肌肉。

姿势

1.脚后跟拉向身体。

2.平放双脚,从大脚趾到小脚趾平均分配重量。

3.注意唐山治疗癫痫病医院在哪里力集中于骨盆底部肌肉,收腹,臀部收紧提髋。

4.同时膝盖相对,大腿内侧用力,除头部、肩部外,臀部和腿部离地。

半英雄前屈伸展坐式

姿势

1、以手杖式坐姿,坐在地面上,双腿向前伸直。

2、将右腿弯曲,向后移动。把右脚放在日照哪个医院是专治疗羊羔疯的右髋关节旁,脚趾向后放在地面上,右小腿的内侧会碰到右大腿的外侧。

3、在第2步的体式上保持平衡,把身体的重量放在弯曲的膝盖上。吸气,双臂伸直向上伸展。

4、呼气,背部前屈,用双手手掌抓住左脚的两侧,保持呼吸。

平躺转体

益处:放松肩膀。有助于消除和脂上海哪里治癫痫肪堆积。减轻腰部的不适。

准备:膝盖并拢,双手置于膝盖下方,抱膝抬起,放松髋部屈肌,提高髋部灵活性。

姿势:双臂打开到体侧,与肩膀成一条直线。头左转,膝盖移向右肘。保持膝盖、小腿、大腿并拢,脚后跟弯曲,强化伸展效果。

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