做俯卧撑后背疼,怎么办怎么预防

一般俯卧撑发生后背酸痛的情况是比较少的,如果发生一般是下面两种原因,其中第一种比较常见。

俯卧撑主要锻炼胸大肌、肱三头肌、三角肌前束等。但也会动用到一定的背部肌肉力量,这样就会导致背部乳酸堆积,肌肉纤维轻微破损,造成正常的肌肉酸痛。在初次做俯卧撑运动时这种情况往往比较明显。

做俯卧撑下降身体的时候胸部放得太低而过分挤压背部,没有热身突然运动,动作过猛都可武汉癫痫医院哪里好能会导致后背肌肉拉伤。不过一般情况下这样的情况很少发生。

静态拉伸是应对肌肉酸痛最有效的方式之一,做法是肌肉拉伸至极点,静止不动并保持15秒以上。

按摩可以促进局部血液循环,帮助运走乳酸,放松肌肉。

用冰袋和热袋交替敷在背部酸痛处15分钟,循环反复。冷热温度的改变可以帮助加速血液循环和肌肉康复。对缓解肌肉酸痛有很杭州专看癫痫医院好的效果。

洗热水澡对缓解胳膊疼也有很好的帮助,并且还能够减轻运动疲劳。不过热水浴要在做完运动后半小时再进行,水温也不要过高。

休息是应对缓解酸痛最重要的方式,通过休息可以让身体自动调节,帮助新陈代谢,并能够帮助缓解疲劳。

肩部拉伤以后,肩部会出现红肿、充血的症状,此时应该立即停止运动,以免造成更大的伤害。 癫痫康胶囊p>

肩膀刚拉伤的时候可以冷敷处理,用毛巾包住冰块敷在肩部,这样可以帮助收缩局部血管,减少炎症反应。需注意的是冷敷只能用于拉伤刚开始发生时,不能后续一直使用。

受伤三天后可以进行热敷,用热毛巾敷在肩部。因为此时是肌肉的恢复阶段,热敷可以促进局部的血液循环,加快长期紧张的肌肉组织愈合。

如果感到肩部部位疼痛难忍,可以吃阿司匹林等止痛药缓解,帮助日常正武汉治疗癫痫病医院,哪里比较正规常的活动。

肌肉酸痛不严重,拉伤比较严重。

如果是肌肉酸痛则不严重,这是正常积极的现象,因为肌肉增肌的过程本身就是肌肉纤维破损再修复从而增大的过程。

如果是肌肉拉伤,情况可能比肌肉酸痛严重些,这种情况疼痛比较明显,损害身体组织,并限制身体活动,影响正常活动。